Foråret er over os og solen lokker os i haven med løftet om friske blomster og jord under neglene... Men pludselig står vi midt i rosenbedet, med hold i ryggen, ømme skuldre eller en irriteret nakke.

-Haven er skøn terapi for sjælen, men den kan være lidt af en skurk for kroppen!

Hvert år får jeg mange kunder, der har fået ondt i kroppen efter havearbejde. Havearbejde er faktisk hårdt fysisk arbejde der både kræver styrke, smidighed og udholdenhed. Ofte glemmer man tage pauser, skifte stilling og lytte til kroppens signaler, for man skal bare lige nå at rense alle fliserne på terressen. Og det er præcis dér, problemerne opstår...

De mest almindelige gener, jeg ser i klinikken i foråret og sommeren, er:

-Hold i lænden

-Spændinger i nakke og skuldre

-Irritation omkring knæ og hofter

-Overbelastning i albuer og håndled

Ofte skyldes det en kombination af de uvante bevægelser, foroverbøjet arbejde, løft med bøjet ryg eller statiske stillinger i lang tid ad gangen – og selvfølgelig lidt for meget forårs entusiasme på én gang.

Det er jo ikke fordi man skal undgå havearbejde, men man kan gøre meget for at passe på kroppen i mens.
Her får du mine bedste råd:

Kroppen elsker variation. Hvis du har ligget på knæ og luget i 20 minutter, så rejst dig op og stræk ud. Tag en lille pause, drik lidt vand og lav en anden type opgave. Sæt gerne et ur til at minde dig om det (for tiden har det med at flyve afsted, når man går  i haven).

Når du løfter noget der er tungt, krukker, sække med jord eller haveaffald, så husk at bøje i knæene og holde ryggen ret. Lav en forspændning i mave og bækkenbund. Brug dine ben som løftekraft, de er stærkere og langt mere robuste end lænden.

Når du arbejder, så flyt fødderne i stedet for at dreje i ryggen. Lad næse og fødder pege i samme retning. Særligt når du rækker ud til siden eller flytter rundt på ting, her er det vigtigt at vende hele kroppen i den samme retning.

Vælg redskaber med lange skafter, så du kan arbejde mere oprejst. Brug en lille skammel, hvis du skal arbejde lavt, og en trillebør eller sækkevogn hvis du skal bære noget, der er tungt.

Forårs vejret kan være noget lunefuldt, og kulde og træk er nogle af de største syndere, når det gælder muskelspændinger. Sørg for at holde dig varm – særligt omkring lænd, nakke og skuldre. Mange bliver fanget i forårssolen, sveder i arbejdet og bliver kolde bagefter – og så er vejen til en stiv nakke eller øm lænd ikke lang.

Rigtig god fornøjelse i haven, pas på dig selv, og tag dig tid til at nyde at foråret er nu er kommet.

-Gør du det rigtigt fra starten, slipper du for at skulle reparere bagefter!

- Terapi med velvære

CVR NR.  40735720         AUTORISATIONS NR. 09TY1